Respiração Guiada
:::note Acesso Colaborador. :::
A Respiração Guiada oferece exercícios de respiração com um guia visual que mostra quando inspirar, segurar e expirar. É uma forma rápida de reduzir o estresse, recuperar o foco ou ganhar energia em poucos minutos. Concluir uma sessão dá +20 XP em Meus Pontos.
Como usar
- Escolha uma das três finalidades: Calma, Energia ou Foco.
- Selecione um exercício dentro dela.
- Siga o guia na tela, acompanhando o ritmo de cada fase.
Exercícios disponíveis
Calma
Para reduzir estresse e ansiedade.
| Exercício | Padrão |
|---|---|
| Respiração 4-7-8 | Inspira 4s · Segura 7s · Expira 8s |
| Respiração 4-8 | Inspira 4s · Expira 8s |
| Respiração Quadrada | Inspira 4s · Segura 4s · Expira 4s · Segura 4s |
| Frequência de Ressonância | Inspira 5,5s · Expira 5,5s |
Energia
Para aumentar o estado de alerta e a disposição.
| Exercício | Padrão |
|---|---|
| Kapalabhati | Exalações rápidas e forçadas (em rounds) |
| Wim Hof | 30-40 respirações profundas + retenção (em rounds) |
| Respiração do Fogo | Inspirações e expirações rápidas e iguais (em rounds) |
:::warning Atenção em exercícios de energia Algumas técnicas trazem avisos de segurança. A Kapalabhati não é recomendada para gestantes, pessoas com pressão alta ou epilepsia. A Wim Hof deve ser feita sempre sentado ou deitado e nunca dentro ou perto da água. Leia o aviso exibido no exercício antes de começar. :::
Foco
Para equilíbrio mental e concentração.
| Exercício | Padrão |
|---|---|
| Respiração Alternada | Alterna narinas: Inspira 4s · Segura 4s · Expira 4s |
| Coerente com Pausa | Inspira 5s · Segura 5s · Expira 5s |
Cada exercício mostra também o tempo sugerido de prática e o efeito esperado na própria tela.